top of page

เทโลเมียร์ คืออะไร?

เทโลเมียร์ คือ ส่วนปลายของสายโครโมโซม ทำหน้าที่ปกป้องยีนภายในโครโมโซมไม่ให้ถูกทำลาย หรือหดสั้นลงเร็วกว่าที่ควรจะเป็น หรือเรียกง่ายๆ ก็คือ ความยาวของเทโลเมียร์จะเป็นตัวกำหนดว่าเราจะมีอายุยืนได้นานเท่าไหร่ เปรียบเหมือนอายุของเซลล์ในร่างกายนั่นเองค่ะ

เทโลเมียร์ของแต่ละคนนั้นมีขนาดไม่เท่ากัน ความยาวของเทโลเมียร์จะขึ้นอยู่กับเชื้อชาติ และจะหดสั้นลงเมื่ออายุมากขึ้นของแต่ละคน การหดสั้นของเทโลเมียร์ก็จะช้าเร็วไม่เท่ากันค่ะ โดยขึ้นอยู่กับพฤติกรรมการใช้ชีวิต การรับประทานอาหาร การออกกำลังกาย รวมถึงความเครียด เมื่อเทโลเมียหดสั้นลงถึงจุดๆ หนึ่ง เซลล์ของเราจะเข้าสู่ภาวะแก่ และพร้อมจะเจ็บป่วย หากเรารู้วิธีที่จะทำให้เทโลเมียร์หดสั้นช้าลง ชะลอภาวะเซลล์แก่ และชะลอความเสี่ยงต่อโรคต่างๆ ที่จะมาเยือนก่อนวัย ไม่ว่าจะเป็นมะเร็ง หลอดเลือดหัวใจ อัลไซเมอร์ เบาหวาน และอื่นๆ โดยเราสามารถเพิ่มความยาวเทโลเมียร์เพื่อให้หดสั้นช้าลงได้ด้วยการปรับเปลี่ยนพฤติกรรม ดังต่อไปนี้ได้ค่ะ 1. รับประทานอาหารที่ไขมันต่ำ น้ำตาลน้อย 2. รับประทานผักผลไม้มากขึ้น เพื่อให้ร่างกายได้รับปริมาณวิตามิน แร่ธาตุ ใยอาหาร และสารต้านอนุมูลอิสระ 3. ออกกำลังกายแบบแอโรบิกด้วยวิธีเดินเร็วหรือชนิดที่มีความหนักระดับปานกลาง อย่างน้อย 30 นาทีต่อครั้ง สัปดาห์ละ 5 วัน เพราะการออกกำลังกายช่วยกระตุ้นการทำงานของเอ็นไซม์เทโลเมอเรส ที่ช่วยให้เทโลเมียร์คงสภาพ ทำให้คนที่ออกกำลังกายเป็นประจำดูอ่อนกว่าวัย 4. จัดการความเครียดด้วยวิธีต่างๆ เช่น โยคะแบบผ่อนคลาย หรือฝึกสติตามดูลมหายใจ หรือการฝึกผ่อนคลายกล้ามเนื้อ สอบถามรายละเอียด และปรึกษาปัญหาสุขภาพเพิ่มเติมได้ที่ Life Balance Methodology Tel: 02-114-7635 Instagram: lifebalance_clinic Line OA: @‌lifebalanceclinic

ขอขอบคุณความรู้ดีๆ จากหนังสือ เทโลเมียร์ ยาวแล้ว Young โดย พญ.ธิดากานต์ รุจิพัฒนกุล

תגובות


Featured Posts
bottom of page